Правильное питание дошкольника

pravilnoe-pitanie-doshkolnikaСамый пик активности ребёнка, приходится на дошкольный возраст. Для того чтобы сохранить активность и, при этом, не навредить здоровью, необходимо соблюдать правильный рацион и режим питания.

Каждый взрослый прекрасно понимает, что правильно подобранные продукты, способны положительно влиять на работу пищеварения, укрепление иммунитета и насыщения организма витаминами и минералами. Полезные вещества жизненно необходимы для маленького растущего организма.

Для того чтобы детское питание приносило пользу, надо придерживаться некоторых пунктов:

— Соблюдать строгую калорийность блюд;
— Распределение калорийности должно быть таким: четверть нормы на завтрак и ужин, в обед — сорок процентов и десять на полдник;
— Включение в рацион растительного сливочного масла, насытит детский организм необходимым жиром. Суточная норма равна трём процентам;
— Для того чтоб ребёнок оставался бодрым и энергичным, нужно давать продукты, которые содержат углеводы (фрукты и овощи, различные крупы, хлебные изделия, сладости);
— Необходимо включать в рацион продукты, содержащие белок (яйца, рыба, молочные продукты); Компания «Пакинторг» предлагает http://packintorg.com/termousadochnye-pakety термоусадочные пакеты для упаковки продуктов питания по доступным ценам.
— Очень важно, чтобы питание ребёнка было полноценным и включало наличие мяса, молочных продуктов, фруктов и овощей, злаков и масла;
— Важно, чтобы все блюда были только из натуральных продуктов. Такой фактор положительно сказывается на детском растущем организме.

В дополнение хочется сказать, что в таком возрасте не нужно добавлять в детскую еду различные приправы и усилители вкуса. Таким образом, можно будет избежать травм детского пищеварительного тракта.

Не стоит лишний раз говорить, как полезна вода для человека, а особенно для ребёнка. По правилам, дошкольник должен выпивать полтора литра жидкости в день. Стоит отказаться от сладких газированных напитков, а лучше отдать предпочтение некрепкому чаю, киселю, натуральному соку, молочным напиткам.

В таком возрасте, лучше отказаться от употребления:

— Слишком острых блюд;
— Кофейных напитков;
— Бургеров, картошки — фри, газировки;
— Различных грибов и блюд, на их основе;
— Шоколада и шоколадных изделий;
— Колбасы, сосисок, сарделек;
— Различных консерв и солений, заготовленных впрок.

Пищу для ребёнка данного возраста, лучше всего готовить на пару, тушить и запекать. Жареные продукты давать не запрещено, но делать это нужно очень редко.
Итак, рекомендованный рацион ребенка дошкольного возраста должен состоять из:

— Лёгкого завтрака;
— Плотного сытного обеда;
— Небольшого полдника;
— Хорошего ужина.

Не запрещается введение второго лёгкого завтрака и ужина. Не рекомендуется менять режим питания в выходные дни и каникулы.

Составляющие правильного и здорового меню ребенка:

— На завтрак следует давать каши, творог, омлет с кусочком белого хлеба с маслом, и некрепкий чай;
— В обеденное время необходимо давать овощной салат, гарнир с мясом, или рыбой, суп, хлеб и любой напиток;
— Для полдника подойдёт выпечка, фрукты, ягоды, различные напитки;
— На ужин дают блюда из круп и овощей с хлебом и напитком;
— Приветствуется комбинирование продуктов в течение дня;
— В вечернее время стоит отказаться от употребления мясных блюд и бобовых;
— Для удобства, меню ребенка составляют на неделю.